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孕期需要钙含量是多少 孕期需要补钙的症状

时间:2019-10-01 12:39:34人气:作者: 小枫子

孕期是女性要格外注意营养摄入的时期,因为需要供给胎儿的正常发育,所以要保证营养的足够摄入。比如我们日常就特别需要的钙元素。胎儿的发育也需要钙,孕妈自身也需要钙,那么孕期到底需要多少钙含量了呢?什么情况说明需要补钙了呢?

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孕期需要钙含量是多少

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》,孕早期钙推荐摄入量为1000毫克,比正常生理阶段成年人多200毫克,孕中期、孕晚期钙推荐摄入量为1200毫克。

女性在孕期通过尿液排出的钙增加,孕早期一般每天从尿液中排出约170毫克,比正常生理阶段的成年人多排出27毫克,到孕中期、孕晚期时,尿液中的钙排出更高。

孕期女性除了自身对钙的需要增加,还要为胎儿储备钙,大约需要30克钙储留在胎儿。

孕期补钙有助于增加孕妇产后的骨密度,可增加胎儿的骨盐含量。

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孕期需要补钙的症状

小腿抽筋

一般怀孕五个月左右的时候,就会出现小腿抽筋的情况,当然并不是说每个孕妈都会有这种表现,但是孕妈在出现小腿抽筋的情况下,一般是表示缺钙了。

牙齿松动

因为钙是构成人体骨骼和牙齿的重要元素,所以缺钙的时候会导致牙齿松动,孕妈会因此食欲不振,这种情况下并不是患了牙病,而是出现了缺钙的现象。

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关节、骨盆疼痛

孕中期开始,孕妈会感觉到关节和骨骼有些疼痛,这是因为在孕激素的作用下,身体骨骼中的钙被释放出来而导致的,此时需要补钙了。

孕期怎么补钙

准妈妈补充钙首先是从食物中补。

最好的来源是奶和奶制品,其次是大豆和大豆制品,鱼虾类,当然绿叶蔬菜也是钙非常好的来源。

准妈妈要多食用钙质含量高的食物,如牛奶酸奶奶酪泥鳅、河蚌、螺;适当吃些虾米、小虾皮海带、酥炸鱼、牡蛎、花生芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

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孕中后期,由于钙需要量增大,也可以补充一些强化维生素D的钙剂,每天补充在300-600毫克钙。

另外还要注意是钙的吸收维生素D的参与,维生素D最好来源需要多晒太阳.紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳,所以准妈妈每天也要多到室外适当活动补充维生素D。

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